治疗失眠有没有管用的方法？

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治疗失眠有没有管用的方法？

睡觉前一定要注意心情平稳，不要多说话，不要看电视，睡前喝牛奶管用不管用我不清楚 , 还有，白天一定不要睡觉，就是晚上没有睡着，转天白天也不要睡：否则转天晚上就也睡不着了，恶性循环。