| 睡前小动作 轻松瘦双腿 | ||||||||||
| 作者： 时间：2005-5-19 11:16:08 来源：SOHU - 瑞丽女性网 | ||||||||||
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一：
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒 前侧运动二：
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 (右)抬起双腿 伸展膝盖 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 |
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