都市富裕的生活使越来越多的女性的身体开始臃肿不堪。所以，改变自己目前肥胖的体形，拥有一副苗条、匀称的身材成为了众多女性心中的梦想。

　　现在，就为你介绍日本时下相当受女性欢迎一种在任何地方或是任何情形下都能做的燃烧脂肪有氧运动。这种运动一共包括了A－G7套动作，其中A、B是基本的有氧运动方式，C－G则是针对特定的部位的有氧运动。保证能让你想瘦那里就瘦那里，而且简单又易学。

　　但值得一提的是不要太过勉强，依自己的实际体能，能做多少就算多少。然后，慢慢达到我们所提示的目标之后，再增加其他的项目。

　　A 去除腹部的赘肉

　　动作步骤：

　　1、为了保护你的腰部，在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫，再开始运动。准备动作：双腿靠紧，微弯曲。

　　2、双手抱头，做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方，再吐气，接着回到1。

　　提示：腹部及腰部比较虚弱的人士，可将垫子垫高。

　　目标1：15次／目标2：25次

　　被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情，而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情，况且随着岁月流逝，瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。

　　只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。

　　美腹练习：

　　告别“大胃王”的称谓，成为紧身“衣”族！

　　1、腹部拉伸环绕

　　1a、脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。

　　1b、腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次。

　　B 去除大腿部位的赘肉

　　动作步骤：

　　1、准备动作：双腿分开与肩同宽，双手紧握毛巾绕在腰部。手握毛巾的地方稍微向下压，固定住你的腰部。

　　2、有节奏的呼吸，身体慢慢下蹲，形成马步的姿势，膝盖和小腿大约成90度，再吐气，接着回到1。

　　提示：如果脚部比较有力量的人士，可以拿本大约5公分厚的书垫在两脚后跟，难度增加效果更为明显。

　　目标1：15次／目标2：20次

　　大腿瘦身操

　　1、瘦整个大腿

　　 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　2、瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

　　冬天是一个懒惰的季节，MM们在这个季节最容易发胖。小编向你推荐一款瘦身操，让你从粗粗的大腿开始，每天只需1分钟，便可拥有迷人自信的双腿与双臂！

　　大腿

　　完全呼气后，向希望变得苗条的部位使劲。

　　（吸气）坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。

　　（呼气）慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果想瘦身的部位开始使劲，则停止动作慢慢呼气。每条腿3次，换方向以同样的方法进行

　　整个的身体在春天来临之时逐渐苏醒，面对冬季留给身体的痕迹——赘肉，我们又将如何对待呢？但是春天又是一个多动的季节，让我们在这个春季简单的动一动，努力将身上的脂肪甩掉，还自己一个窈窕美丽的身材！