| 简单动作练成迷人女人味 | ||
| 作者： 时间：2005-4-24 10:59:56 来源：搜狐女人社区 | ||
强调爱情，就不能回避性的问题。 我认为，性能力对每个成年人来说都是十分重要的，它不仅要有良好的心态，更要有一个健康而灵活的身体。以下介绍几个动作练习，会使你肢体柔韧，肌肉有力量，关节灵活，有效提高性能力。不妨试一试。 一、俯卧撑
预备：双腿并拢呈跪姿，膝关节支撑，双脚抬起，双手在前撑垫。 动作：数1.2时,肘关节向侧弯曲,使胸肌伸展开,身体下压，胸部靠近地面（图1）数 3、4时，用力将身体推起来，直至两臂伸直（图2），此动作反复6个8拍，或者做8至12次。 作用：锻炼胸肌，三角肌和肱三头肌，使胸部坚挺，肩部和手臂肌肉饱满，有力量。 二、手掌对抗 预备：并腿跪姿，双手在胸前相握。 动作：数1时，两手掌用力对抗相推，有意识胸部肌肉用力，数2时，放松。此动作反复2个8拍后，静止用力5—10秒。 作用：使胸肌和肩部、臂部肌肉得到锻炼。 三、坐姿分腿伸展
动作：双腿侧分，坐在垫子上，双手体前撑垫，上体前屈，尽量使上体俯在垫子上，静止用力10秒（图3），大腿内侧有伸拉感。这个动作的作用是减少脂肪并美化腿形。
四、坐姿盘腿伸展 动作：坐姿，两腿向前弯曲，脚心相对，膝关节尽量下压，同时双手握住脚尖，上身保持平直并前屈下压(图4)，静止用力10秒。 作用：伸展臀部、后腰及大腿后外侧肌群，使其柔韧、灵活。 注意：动作时，背不要弓起，尽量挺胸抬头，下巴前伸。 五、臀部练习 预备：仰卧，屈膝分腿，两脚间距约与肩同宽。
动作：数1时，髓部向上挺起，臀肌用力收紧（图5）但要注意后背不要离地。数2时，还原成预备姿态（图6），反复做5至 10个 8拍。然后两腿登伸，后腰背离地，身体成反弓形，用力向上挺髋（图 7），静止用力 10秒。接下来，在挺髋的同时，两膝内收夹紧，但两脚间距不变（图8），继续静止用力10秒。 作用：锻炼臀肌、股二头肌及大腿收肌。 |
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